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Pimientones rellenos con carne

Cocinando Para Latinos con Diabetes

Instrucciones

Si desea usar el horno convencional, hornee los pimientos a 350°F por 20–25 minutos.

Porciones: 4   Tamaño de una Porción: 1 pimiento

 1 cda aceite canola
 2 cdas sofrito (véase la receta en la página 30)
 1 lb carne de res molida, baja en grasa
 1/4 taza salsa de tomate
 4 pimentones dulces, medianos, verde o rojos
 1/4 taza agua
 1/2 taza queso rallado (mozzarella, muenster, jack, asadero o cheddar) bajo en grasa

1. Caliente el aceite en una cacerola mediana, a fuego mediano/alto. Añada el sofrito y cocine por 3–4 minutos. Agregue la carne y cocine por 5–6 minutos. Añada la salsa y la pasta de tomate. Reduzca el fuego, tape y cocine por
10 minutos.
2. Mientras tanto, lave los pimientos. Con un cuchillo pequeño, cuidadosamente, corte un círculo pequeño alrededor del área del tallo. Levante el tallo y remueva las semillas. Enjuage los pimientos y remueva cualquier semilla que quedara adentro de los pimientos.
3. Coloque en un molde para micro-ondas de
3 pulgadas de profundidad. Ponga los pimientos uno al lado del otro, talladitos, para que se puedan apoyar uno del otro. 
4. Añada el agua y cubra con papel plástico para el horno de micro-ondas. Cocine a fuego alto (high power) por 2–3 minutos o hasta que los pimientos esten un poco blandos. Remueva del horno y escurra los pimientos. ¡Cuidado—están calientes!
5. Con una cuchara de sopa, vaya añadiendo el picadillo. Cubra la apertura con 2 cdas de queso rallado. Coloque los pimientos rellenos en el molde nuevamente. Cubra y hornee por 4–5 minutos.

Intercambios

4 Carne con Bajo Contenido de Grasa
2 Vegetal
 Calorías  283
 Calorías de la Grasa  107
 Grasa Total  12 g
 Grasa Saturada  4 g
 Colesterol  83 mg
 Sodio  255 mg
 Carbohidrato  12 g
 Fibra Dietética  2 g
 Azúcares  5 g
 Proteína  32 g

Aviso Legal

Copyright © 2002 American Diabetes Association
Del libro ”Cocinando Para Latinos con Diabetes” 
Publicado con permiso de The American Diabetes  Association.
Para adquirir el libro por favor llamar, en Estados Unidos, al 1-800-232-6733 ó en línea en   http://store.diabetes.org

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