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Chuletas en Salsa de Tomate - Puerto Rico

Cocinando Para Latinos con Diabetes

Instrucciones

Esta es la especialidad de mi hermana Claribel. Ella aprendió de nuestra madre, como sazonar la carne. Con el tiempo, perfeccionó su técnica. Sirva con arroz blanco o guineos verdes cocidos.

Porciones: 6   Tamaño de una Porción: 1 chuleta

Mojo

 1/2 cebolla mediana 
 5-6 dientes de ajo, grandes, machacados
 1/4 taza aceite de oliva
 1/4 taza vinagre
 1/4 cdta orégano
 1/4 cdta sal
 1/3 taza salsa de tomate

Chuletas

 6 chuletas de cerdo de 4-oz , deshuesadas
 4 cdtas aceite canola, dividida
 2 cdtas sofrito (véase la receta en la página 30)
 1 taza salsa de tomate
 3 hojas de laurel

 

1. Mezcle todos lo ingredientes para el adobo en una bolsa plástica con cierre. Ponga las chuletas en el adobo, y refrigere por lo menos 1 hora.
2. Remueva las chuletas y escurra en papel toalla absorbente. Caliente 2 cdtas de aceite en un sartén mediano a fuego mediano. Dore las chuletas por 2–3 minutos en cada lado.
3. Remueva las chuletas del sartén y ponga a un lado. Agregue 2 cdtas de aceite y sofría el sofrito por 2–3 minutos. Añada la salsa de tomate y las hojas de laurel. Añada las chuletas y deje hervir. Tape, baje a fuego lento, y deje hervir suavemente por 10–15 minutos o hasta que las chuletas esten cocidas.

Intercambios

3 Carne con muy bajo contenido en grasa
1/2 Grasa
 Calorías  191
 Calorías de la Grasa  77
 Grasa Total  9 g
 Grasa Saturada  2 g
 Colesterol  65 mg
 Sodio  339 mg
 Carbohidrato  4 g
 Fibra Dietética  1 g
 Azúcares  3 g
 Proteína  24 g

Aviso Legal

Copyright © 2002 American Diabetes Association
Del libro ”Cocinando Para Latinos con Diabetes” 
Publicado con permiso de The American Diabetes  Association.
Para adquirir el libro por favor llamar, en Estados Unidos, al 1-800-232-6733 ó en línea en   http://store.diabetes.org

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